Vitamin B3 (niacin)
Rekommenderat intag: 13-20 milligram
Föryngrande intag: 10-1 500 milligram. Främjar blodcirkulationen till huvudet, förebygger förhöjda kolesterolvärden.
Funktion: Niacin består av nikotinsyra och nikotinamid och behövs för cellernas energiproduktion, nervsystemet, mag-tarmkanalen och för en frisk hud. Nikotinamid är inblandad i olika enzymprocesser, som fettsyrors metabolism, vävnaders andning och bortforslandet av toxiner.
Bristsymptom: Sömnlöshet, aptitlöshet, håglöshet och irritation och allvarliga depressioner. Svår brist orsakar pellagra.
Brist kan bero på: Stress, feber och infektioner.
Övrigt: En kost med tillräckligt med proteiner fyller niacinbehovet eftersom aminosyran tryptofan omvandlas till niacin i kroppen.
Källor: näringsjäst, vetekli, kyckling, fet fisk.
Gå till utskriftsvänlig sida här. Gå till Specifikt
om vitaminer Frågor
och kommentarer kan skickas med e-post här